martes, 27 de noviembre de 2012 | 0 comentarios | By: Cristina

Tu pulso, aprende a escucharlo

A día de hoy la frecuencia cardíaca continúa siendo el parámetro más utilizado para conocer y controlar la intensidad del esfuerzo en deportes de resistencia. De hecho, cientos de miles de deportistas tienen al pulsómetro como herramienta inseparable en sus entrenamientos.

Con ellos, la mayoría han aprendido en cierta manera a escucharse, a saber controlarse mejor e incluso a entrenar en aquellas franjas de pulso que más les interesan según sus objetivos.
Sin embargo, los que los usan con más frecuencia también sabrán que la frecuencia cardíaca está sujeta a cierta variabilidad y ante un mismo nivel de esfuerzo o incluso en reposo, nuestro corazón no siempre late a la misma velocidad.

Esta variabilidad nos puede despistar un poco si no conocemos bien los mecanismos por los cuales el corazón puede modificar el ritmo de sus latidos de un día para otro.
Para que no te lleves a engaños y sepas en todo momento lo que pasa en tu cuerpo, debes tener en cuenta ciertas situaciones por las que puedes pasar y como afectan a tu ritmo cardíaco.

¿Por qué la semana pasada en esta misma subida iba 10 pulsaciones por encima? ¿Por qué subo de pulso exageradamente al mínimo esfuerzo? ¿Por qué cuando llevo muchas horas de esfuerzo me cuesta alcanzar un pulso alto? Encontrarás la respuesta a esta y otras muchas preguntas si lees con atención lo que sigue:

Cuando el pulso es anormalmente alto...

1-Desentrenamiento
Cuando no estamos entrenados nuestro organismo se vuelve menos eficiente. Para realizar la misma cantidad de trabajo físico (si lo medimos en vatios) los músculos necesitan más sangre y nutrientes, el corazón debe bombear más rápido y además se producen más sustancias de desecho.

2-Ambiente caluroso
Para evitar un aumento de la temperatura corporal, el sistema cardiovascular debe hacer un sobre esfuerzo por redistribuir la sangre y que esta circule en mayor cantidad por vasos cercanos a la piel y expulsar así calor. Esto supone una mayor actividad cardíaca.

3-Deshidratación
Las pérdidas de líquido a través del sudor provienen del plasma sanguíneo (parte líquida de la sangre).. Cuando nos deshidratamos pues, la sangre de nuestro organismo tiene menor volumen y por tanto, el corazón debe latir más veces para hacerla llegar con normalidad a todos los tejidos.

4-Fatiga
La acumulación de sustancias de desecho (toxinas) en la sangre y la pérdida de eficiencia cardiovascular cuando estamos pedaleando a un ritmo elevado pero constante contribuye también a que el pulso tienda a elevarse en las primeras fases de la fatiga.


Cuando el pulso es anormalmente bajo

1-Alto nivel de entrenamiento
Cuando estás en forma, el pulso tiende a bajar sensiblemente, a pesar de que sobre el papel pueda parecer lo contrario. En términos generales, el motivo es que tus músculos necesitan menos cantidad de nutrientes y de oxígeno para hacer el mismo trabajo.

2-Fatiga (a largo plazo)
Con el paso de las horas, como en marchas cicloturistas por ejemplo, la fatiga provoca que tus músculos pierdan capacidad de contraerse con la misma intensidad que lo hacían al inicio del ejercicio, esto provoca a su vez una respuesta cardíaca atenuada, mayor cuanto más fatigados estemos.

3-Cadencia muy baja
Ir demasiado atrancados provoca una mayor solicitación del sistema muscular y no tanto del cardiovascular. Se activan más fibras de tipo II o blancas, con lo que no es necesario tanto aporte de oxígeno ni tanta actividad cardíaca. En esta situación, cuesta alcanzar un pulso muy alto.

4-Medicación
Tomar ciertos medicamentos como por ejemplo los beta-bloqueantes, usados no solo para tratar cardiopatías sino para cuestiones como la migraña, el hipertiroidismo o la ansiedad, retardan la cadencia del estímulo nervioso que provoca la contracción del corazón, por tanto, reducen también notablemente la velocidad de los latidos.




Fuente:
Miguel Ángel Sáez
Biketraining

La Educación Prohibida


En un mundo en el que estamos atravesando una crisis mundial esta película documental se centra en la educación y se cuestiona el sentido de la educación actual del siglo XXI proponiendo alternativas y otra forma de entender la escuela.

Esta película surge de un proyecto de investigación que se ha llevado a cabo en más de ocho países y con más de 90 entrevistas a docentes.

La película se financió gracias a la colaboración de cientos de coproductores y tiene licencias libres que invitan y permiten la reproducción y la copia de la película. Se trata de un film de larga duración que debería ser vista por todo docente y que no nos dejará indiferentes. Es toda una incitación cuanto menos al debate y la reflexión acerca de lo que es la escuela actual y el papel que desempeña.

Aquí os dejo el enlace mediante el cual os podréis bajar la película completa gratis y de manera legal en tres versiones diferentes:

Test de Ruffier-Dickson

El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45″.

Instrucciones para elaborar el cálculo:
- Se toman las pulsaciones en reposo durante 15″ (P1)
- De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45″
- Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15 ” (P2)
- Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15″ (P3).

Fórmula: Coeficiente = 4 · (P1+P2+P3) – 200 / 10

Valoración de la condición física:
EXCELENTE
0
NOTABLE
1 a 5
BIEN
6 a 10
SUFICIENTE
11 a 15
INSUFICIENTE
Más de 15
viernes, 16 de noviembre de 2012 | 0 comentarios | By: Cristina

FIFA 11+

Hoy os acerco un recurso desarrollado por la FIFA para que los equipos de fútbol puedan reducir el riesgo de que sus jugadores padezcan lesiones musculares. Se trata de un completo programa de ejercicios de calentamiento elaborado por un equipo internacional de expertos que la entidad difunde vía web.

Su nombre es FIFA11+ y está compuesto por una tabla de quince ejercicios que se divide en tres partes:

Parte 1- Carrera a baja velocidad combinada con estiramientos activos y contactos controlados con el compañero/a.

Parte 2- Set de seis ejercicios de dificultad creciente: pliométricos, centrados en potenciar la fuerza de las piernas, el equilibrio y la agilidad.

Parte 3- Carrera a velocidad moderada o alta combinada con ejercicios de cambios de trayectoria, saltos verticales, etc.

Facilidades de acceso a una tabla de ejercicios testados científicamente

Según asevera la FIFA la efectividad del programa ha sido testada científicamente, comprobándose que practicar los ejercicios propuestos antes de los entrenamientos (lo que lleva unos 20 minutos) entre dos y tres veces por semana contribuye a que el porcentaje de lesionados disminuya entre un 30% y un 50%. En el caso de que los futbolistas estén calentando justo antes de salir a jugar en un partido, la FIFA recomienda que sólo se realicen los ejercicios de carrera.

La página web creada para facilitar la consulta del programa FIFA11+ es completísima y os recomendamos visitarla. Desde ella podréis descargaros un manual que explica todos los ejercicios detalladamente; ver demostraciones en vídeo de cada uno de ellos (incluso descargaros las versiones preparadas específicamente para iPhone y Power Point) o descargar los estudios científicos que avalan la efectividad del programa.

Picaa, aplicación para estimular las habilidades de niños con necesidades educativas especiales

Buceando por la Apple Store he descubierto Picaa, una aplicación de iOS desarrollada por un grupo de  investigadores de la Universidad de Granada diseñada para que niños y niñas con autismo y síndrome de down sean capaces de potenciar y desarrollar al máximo sus capacidades cognitivas, gracias a la mezcla de actividades de que estimulan la percepción, el vocabulario, la fonética, la sintaxis, el desarrollo de la memoria y la coordinación.

Picaa va dirigida en especial a niños con discapacidades cognitivas, visuales y auditivas, y ha sido diseñada gracias a las pruebas realizadas con 39 alumnos con necesidades educativas especiales que, después de utilizar la aplicación durante 4 meses, demostraron una mejora considerable en lo que se refiere a comunicarse o tener más autonomía y conocimiento del entorno.

La aplicación ha sido traducida al inglés, al gallego y al árabe, y podéis descargarla de iTunes para iOS, iPhone y iPod Touch.


jueves, 15 de noviembre de 2012 | 0 comentarios | By: Cristina

Los Juegos para la Integración llegan a Cartagena

Con el objeto de acercar a la sociedad el deporte adaptado y concienciar a la población de las barreras que superan las personas con discapacidad a través del deporte, la Fundación Repsol ha organizado los Juegos para la Integración, que tendrán lugar el viernes 16 de noviembre en la zona del Puerto y Héroes de Cavite.

Esta iniciativa, que ya ha hecho escala en Tarragona, Madrid y Puertollano, consiste en la instalación de pistas deportivas en la vía pública, en las que se pueden practicar nueve especialidades adaptadas, de manera que todo aquel que lo desee puede practicarlas junto con deportistas discapacitados en sus mismas condiciones.


Se trata de deportes como baloncesto en silla de ruedas, futbol, hockey en silla de ruedas, esgrima, esquí, ciclismo, badminton en silla de ruedas, tenis de mesa en silla de ruedas y boccia, una modalidad, esta última, similar a la petanca diseñada exclusivamente para personas con discapacidad.

Alrededor de 400 niños de diferentes centros escolares de Cartagena participarán en esta jornada, que se inaugurará a las 11 de la mañana, en un acto que tendrá lugar junto a la Escala Real y contará con la asistencia de los concejales de Deportes, José Cabezos, y Atención Social, Antonio Calderón, junto con representantes de la Fundación Repsol y de la Federación Española de Deportes de Personas con Discapacidad Física.

Fuente:
Cartagena de Hoy.